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  • 【减肥最好运动方法】 早射吃什么药最好

    时间:2018-06-25 21:45:09 来源:爱思文库网 本文已影响 爱思文库网手机站

    相关热词搜索:减肥最好运动方法 不运动的减肥方法 肚腩减肥运动方法

      运动无疑是最有效的减肥方法,但是要怎么运动才能有效减肥呢?哪种运动减肥效果最好?今天,小编为你带来了减肥最好运动方法。

    减肥最好运动方法

      减肥最好运动技巧

      一、跳绳减肥法

      提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

      从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

      鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

      二、游泳减肥法

      在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

      游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

      游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

      三、慢跑减肥法

      简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

      在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

      慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

      四、做家务减肥法

      洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

      做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

      五、跳舞减肥法

      跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

      跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

      六、爬楼梯减肥法

      如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

      爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

      减肥运动小妙招

      1.告诉全世界“我要开始健身啦!”

      这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时,记得先把自己的决心昭告天下,发微博发朋友圈发所有的社交媒体,以及在办公室/班级里大声嚷嚷,让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”

      众所周知,能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多,你告诉大家这个决定,一定有人不相信,就等着看你的“笑话”。咱不说别的,就为争这口气,也得坚持下来啊!等到时候真的成功了,就可以扬眉吐气好好炫耀一下,愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人,如今啪啪啪的打脸声~

      2.算一笔“经济账”

      平时买买买的时候就知道穷了,办了健身卡却把它闲置在一旁,就忘了这都是浪费掉的钱了?懒得去健身房的时候,不如起身算笔经济账:健身卡花了多少钱,买健身装备花了多少钱,截止到现在你一共去了几次,平摊下来每次花了多少钱?如果偷懒一次不去,就相当于白白扔掉了多少钱?算着算着你就会心痛到无法呼吸,为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……

      什么?光是这样想觉得不够有冲击力?那就把你的购物车打开,再算算办了健身卡又不去,意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂……是不是更有感觉了……

      3.把健身包放在触手可及的地方

      大家也许都有过这样的经历:有时候到了该健身的时间,但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好,如果要现在开始收拾的话好麻烦,等到准备好又可能误了去健身房的时间,那干脆算了,等下次收拾好了再去吧;或者下班了准备去健身房,可是健身包放在家里还要回去取,重点是一回了家就完全不想再出门了,健身计划又推到了“下一次”……

      呐,所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方,能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备,把健身包拎来放在办公室里,下班直奔健身房,完美~

      4.和健身房教练或工作人员熟络起来

      如果觉得自己的毅力还不够,就试试这一招吧。在去健身房的时候,试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系,比如时常和他们有眼神接触,见到时微笑或是打声招呼,离开时也记得谢谢他们,这样不仅展现你本身的礼貌教养,还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来,下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课?”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好,没来上课也会让你有人情压力,就不得不来啦!

      5.时常变换训练项目

      不管是工作还是健身,日复一日的单调重复总会让人丧失热情,所以这一项适用于已经拼尽一身毅力,坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路:换衣服,跑步热身,力量训练永远是固定的几个动作,做完了接着跑步,跑上三四十分钟结束,换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了,想想下次还是这样,就一点也不想再去了……

      单调重复的训练,不仅会使人很快厌烦,而且训练效果也有所打折。既然如此,为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了,试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课,力量训练动作做烦了,试试解锁一些新动作,或者就在自己擅长的动作上探索变式,比如高位下拉改成挑战引体向上,标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧,这样做,保证你每次都有新感觉~

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