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    时间:2019-09-08 02:34:56 来源:爱思文库网 本文已影响 爱思文库网手机站

    相关热词搜索: 早餐吃什么比较有营养 早餐吃什么有营养 早餐吃燕麦片有营养吗

      早餐是一天的饮食中最为重要的一顿,一定要吃的有营养,但是不是所有的人都很懂得吃早餐的,其实中医认为吃早餐就是享受早餐,要在正确的时间吃早餐。下面小编分享了比较有营养的早餐,一起来看看吧。

    早餐吃什么比较有营养

      早餐吃什么最有营养

      首先,要淀粉类的食物

      早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

      其次,蛋白质不能少

      维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

      最后,早餐一定要有些蔬菜和水果

      如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。

      推荐几种美味的早餐

      1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

      酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

      2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

      粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

      3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜

      酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

      4、杯汤早餐

      也许,还是会有不少上班族女性在苦恼:“这些道理我都懂,但是实施起来实在有点难。”如果是这样,那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤,加入丰富的牛奶,伴有脆香点点的面包粒,口感醇厚柔滑,便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

      适合女性越吃越年轻的早餐

      最希望有什么样的早餐呢?首先,等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;其次,必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率;第三,需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。如果是这样,那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。

      1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

      酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

      2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

      粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

      也许,还是会有不少上班族女性在苦恼:“这些道理我都懂,但是实施起来实在有点难。”

      在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味,分别选用玉米,蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料,加入丰富的 牛奶 ,伴有脆香点点的面包粒,口感醇厚柔滑,一周七天,每天都可以翻出新花样。

      最健康的排毒早餐

      水果+蔬菜+地瓜+米饭(1:2:1:1)

      1.一种水果:

      选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

      2.二种蔬菜:

      选菜原则:以根、茎、花、果四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

      根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。

      茎---西洋芹、明日叶....等。

      花---花椰菜(绿)、包心菜.....等。

      果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。

      3.地瓜(黄比红适合):

      慢性病患吃两份,一般保健者吃一份,均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。

      4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。

      蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果。若对所购食物无把握,可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理,较为安全。
     

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